Witamina D

Na co jest witamina D?

Witamina D odpowiada przede wszystkim za wchłanianie wapnia i fosforu, czyli składników niezbędnych dla zdrowia kości i zębów. Witamina D pomaga też w utrzymaniu ich gęstości, przez co zapobiega takim chorobom jak osteoporoza czy krzywica. Co ważne, witamina D bierze udział w regulacji układu odpornościowego, wspomagając tym samym organizm w walce z infekcjami oraz chorobami autoimmunologicznymi.

Witamina D wspiera funkcję mięśni i poprawia ich siłę, a do tego wpływa korzystnie na zdrowie psychicznie, utrzymując dobry nastrój i zapobiegając depresji sezonowej. Reguluje też ciśnienie krwi i zmniejsza ryzyko chorób serca, a do tego pomaga w kontroli poziomu cukru we krwi.

Witamina D – lek czy suplement diety?

Witamina D jest dostępna w sprzedaży pod dwiema postaciami: witamina D lek (tabletki lub kapsułki), a także suplement diety (w różnych formach, takich jak tabletki, kapsułki, krople czy proszek do rozpuszczenia w wodzie). Obie formy witaminy D są skuteczne w uzupełnianiu jej niedoborów, jednak różnią się od siebie dawkowaniem i sposobem stosowania. Witamina D lek, dostępna na receptę, ma zazwyczaj wyższą dawkę i zawsze powinna być przyjmowana zgodnie z zaleceniami lekarza. Suplementacja witaminą D3 nie wymaga natomiast recepty od lekarza i może być stosowana codziennie w celu utrzymania odpowiedniego poziomu witaminy D.

Suplementacja witaminą D3 – kto powinien ją stosować?

Suplementacja witaminą D3 jest szczególnie zalecana dla osób, które mają trudności z jej naturalnym pozyskiwaniem, np. z powodu ograniczonej ekspozycji na słońce. Z tego powodu w okresie jesienno-zimowym, gdy promieniowanie UV jest znacznie słabsze, każdy powinien rozważyć przyjmowanie tego mikroelementu, w tym przede wszystkim dzieci oraz osoby starsze.

Dzieci, głównie te w pierwszych miesiącach życia, mogą mieć trudności z uzyskaniem odpowiedniej ilości witaminy D3 z diety, dlatego suplementacja jest szczególnie zalecana, zwłaszcza jeśli karmienie piersią nie zapewnia wystarczającej ilości tej witaminy. Z kolei osoby starsze mają zmniejszoną zdolność do produkcji witaminy D3 w skórze pod wpływem słońca, co zwiększa ryzyko jej niedoboru. Suplementacja jest również polecana osobom z ciemniejszą karnacją, ponieważ ich skóra produkuje mniej witaminy D3 w odpowiedzi na ekspozycję na słońce.

Jak oznaczyć poziom witaminy D i kiedy rozpocząć suplementację?

Poziom witaminy D w organizmie można oznaczyć za pomocą prostego badania krwi, które mierzy stężenie 25-hydroksywitaminy D (25(OH)D), czyli formy witaminy D stosowanej najczęściej w celu oceny jej poziomu w organizmie. Wynik tego badania pozwala określić, czy mamy do czynienia z niedoborem, optymalnym poziomem, czy nadmiarem witaminy D. Poziom witaminy D w organizmie powinien wynosić od 30 do 60 ng/ml, jednak zalecenia mogą się różnić w zależności od wieku, stanu zdrowia i innych czynników. Jeśli poziom witaminy D jest poniżej 20 ng/ml, oznacza to niedobór, który wymaga podjęcia suplementacji.

Suplementację witaminą D warto rozpocząć po konsultacji z lekarzem, który zaleci odpowiednią dawkę, dostosowaną do wyników badań oraz indywidualnych potrzeb organizmu.