Zdrowie – największe dobro, zostało docenione już 2500 lat temu przez Hipokratesa, a w dzisiejszych czasach podzielamy jego pogląd. Kiedy w badaniach opinii publicznej pada pytanie na temat największych wartości w życiu, na pierwszym miejscu wymienia się zdrowie. Należy zwrócić uwagę na fakt, że w razie choroby osiąganie innych wartości, jak chociażby materialnych czy duchowych, staje się utrudnione.
Niestety, panuje przekonanie, że stan zdrowia zależy od szczęścia oraz od służby zdrowia. Faktem jest, że nasze zdrowie w pewnym stopniu zależy od genów, jednak w dużej mierze mamy na nie bezpośredni wpływ. Liczba schorzeń, na które jesteśmy skazani z powodu słabych genów jest ograniczona. Tak naprawdę, w większości przypadków dziedziczymy jedynie skłonność do choroby. Jednak dzięki właściwemu postępowaniu możemy zminimalizować ryzyko wystąpienia danej jednostki chorobowej. Co ciekawe, za około 20% naszego stanu zdrowia odpowiada środowisko w którym żyjemy.
Co warto robić aby utrzymać zdrowe ciało na dłużej?
Przede wszystkim ważna jest aktywność fizyczna oraz odpowiednia dieta.
Regularna aktywność fizyczna jest kluczem do utrzymania naszego organizmu w zdrowiu. Nawet 3-godzinny spacer raz w tygodniu zmniejsza umieralność o około 25-47%, a także zmniejsza ryzyko choroby niedokrwiennej serca o około 30-50%.
Zdrowotne efekty ćwiczeń można zauważyć już podczas uprawiania aktywności fizycznej trzy razy w tygodniu po pół godziny. Jakiego rodzaju aktywność warto włączyć do swojego planu dnia? Może to być szybki spacer lub lekki trucht, basen, zajęcia fitness czy taniec. Tak naprawdę warto znaleźć rodzaj ruchu, który sprawia nam przyjemność, bo każdy wpływa pozytywnie na nasze ciało i umysł.
Aktywność fizyczna zapobiega otyłości, cukrzycy, zaburzeniom lipidowym, nadciśnieniu tętniczemu, chorobom naczyń obwodowych, osteoporozie, a nawet rakowi jelita grubego.
Warto również zwrócić uwagę, że wysiłek fizyczny odgrywa istotną rolę w zapobieganiu chorobom degeneracyjnym mózgu, w tym chorobie Alzheimera, zespołom bólowym, zaparciom czy depresji – choroby cywilizacyjnej naszych czasów.
Brak aktywności fizycznej wpływa negatywnie na stan zdrowia oraz wiąże się z gorszą jakością życia.
A co z dietą?
Znacznie trudniejsze niż w przypadku wysiłku fizycznego, zdaje się być doprecyzowanie pojęcia zdrowej diety. Jej podstawą powinna być odpowiednia ilość kalorii oraz mikro i makroskładników. Można to osiągnąć poprzez spożywanie mniejszych porcji, za to zróżnicowanych posiłków. Warto też włączyć do swojej diety suplementację witamin i minerałów.
Jeżeli mamy problem samodzielnie ułożyć zdrową dietę, warto skorzystać z porady dietetyka, który przygotuje dla nas dietę dopasowaną do naszych preferencji kulinarnych oraz naszego stylu życia.
Zaloguj przez Facebooka
Zaloguj przez Google
